购彩-购彩

“阳康”后工作锻炼要循序渐进******

　　昨天 ，北京市卫健委官网发布《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引(第一版)》，提醒“阳康”人员，感染恢复期虽然核酸 、抗原已经转阴 ，但机体需要至少1到2周才能恢复到病前水平，工作、锻炼都要循序渐进，同时不能降低自我防护标准。

　　“阳康”后外出坚持戴口罩

　　指引明确了感染者进入恢复期 的标志 是 ，满足“连续两次核酸检测阴性 ，Ct值均不小于35”“连续3天开展抗原检测结果均为阴性”“居家隔离满7天时，未使用退烧药情况下 ，发热症状消退超过24小时”中 的任意一条且其他症状明显好转。恢复期人群目前主要存在的健康问题为呼吸急促 、体力活动与锻炼受限 、体力下降和疲劳感 、声音嘶哑与咳嗽等 。

　　指引提醒：正值冬季呼吸道传染病高发期 ，不排除新冠病毒感染与流感、普通感冒等冬春季呼吸道传染病叠加流行 的风险 ，恢复期不能因“阳康”而降低自我防护标准 ，外出时要继续坚持科学佩戴口罩，减少聚集，非必要不前往人群聚集和空间密闭场所。

　　恢复期要保证充足营养 、规律作息和良好睡眠。饮食方面要注意多摄入高蛋白有营养的食物。抽烟喝酒会加重基础疾病，建议“阳康”之后最好戒烟限酒。对于“阳康”之后胃口不好或有味觉障碍者 ，建议少食多餐 。

　　转阴后完全恢复至少需一至两周

　　根据指引 ，恢复期虽然核酸、抗原检测结果已经转阴 ，但机体尚未恢复到病前水平 ，需要1到2周甚至更长时间才能完全缓解。此阶段 ，在生活起居、活动锻炼、返岗工作等方面应本着循序渐进 、量力而行 的原则 ，逐步恢复如常 。

　　指引还专门针对老幼孕等特殊人群给出指导。比如老年人核酸或抗原转阴后往往仍然感觉一定程度的疲劳 ，甚至持续数周 。如感到疲劳应尽量多休息 ，可尝试调整每日做事节奏，不要一次做太多事情 。孕妇感染康复后1到2周内要注意休息，可进行适当运动，但运动强度不宜过大 ，时间不宜过长，循序渐进。运动前要做好热身 ，运动前后要适当补充水分。如有先兆流产 、前置胎盘等不适宜运动的情况应遵医嘱 。

　　儿童青少年感染新冠病毒后绝大部分预后良好，呈现自限性病程，发生严重并发症和后遗症 的几率极低 。家长首先应保持平和 的心态 ，了解新冠病毒感染的自然病程 ，不过度焦虑。

　　返岗恢复工作应该循序渐进

　　感染者恢复期应在规律起居、保证充足营养和睡眠的基础上 ，从低强度活动开始恢复日常锻炼 ，如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度直至恢复到患病前的正常活动状态。如在运动过程中出现胸痛、心悸 、头晕等不适症状应立即停止运动 ，必要时及时就医 。对于住院康复患者 、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力 、胸闷、呼吸困难等症状的患者，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作 ，可维持低强度运动至少1到2周，当身体逐步适应后再进行更高强度的运动 。

　　恢复期返岗工作之初，应从较轻 的工作开始 ，逐步恢复到常态工作量和工作状态 ，避免紧张 、加班 、熬夜等行为 。如有可能 ，可午休20分钟至30分钟。由于个体存在体质 、年龄 、病情等差异，恢复时间也会存在差异 ，因此恢复工作 是循序渐进的 ，强度以不感到疲劳为标准 。（记者孙乐琪）

流行音乐：时代特有的动人旋律******

　　作者：吴慧娟（福州大学人文学院教授 、福建省习近平新时代中国特色社会主义思想研究中心特邀研究员）

　　当代中国流行音乐的兴起 ，与改革开放有着密切而直接的关系 。伴随着商品经济的迅速发展 ，港台流行音乐也在内地快速蔓延，并为音像市场繁荣发展打下基础 。

　　内地歌迷最先接触到 的流行音乐歌手 ，就 是被誉为“甜歌皇后”的邓丽君 。20世纪70年代末 ，邓丽君演唱 的《甜蜜蜜》《小城故事》等流行歌曲，传入内地的千家万户。甜而不腻的清新唱法 ，欢快轻盈的曲调，易于理解的歌词 ，给改革开放初期 的内地打开了一扇流行音乐之窗。邓丽君 的歌曲深刻影响了内地乐坛，一大批歌手从模仿她开始走上流行音乐演唱道路，一大批音乐人靠听邓丽君的音乐掌握了流行音乐写作技巧 。

　　“洋装虽然穿在身 ，我心依然 是中国心，我 的祖先早已把我 的一切 ，烙上中国印。”在1984年央视春晚舞台上 ，一首《我 的中国心》通过电视机传遍大江南北 ，激昂 的歌声激发了国人的民族自豪感 。80年代，《万里长城永不倒》《万水千山总 是情》《我的中国心》《龙的传人》等港台爱国歌曲得到广泛传唱 ，在大众中激发了浓烈 的爱国情怀和血浓于水的民族自豪感 。

　　流行歌曲在争议声中迅速崛起 ，并逐渐演变成为大众流行文化。年轻人以哼唱流行歌曲为乐趣，全国大型声乐比赛设置了“通俗演唱”奖项 ，正式承认了流行音乐 的地位 。从此，中国歌坛“通俗”“美声”“民族”三种唱法开始并驾齐驱。流行歌曲的种类开始增多，校园民谣 、摇滚 、迪斯科等萌芽发育 。一曲表达人类呼唤和平和真情 的《让世界充满爱》，通过百名歌星 的集体演唱，向世界展示当代中国流行音乐风采，将这一时期 的流行音乐推向高潮 。

　　时间来到90年代，音乐创作呈现繁荣景象 。虽然港台音乐仍然不容忽视，但内地流行音乐的原创力量开始得到社会认可 。《亚洲雄风》《黑头发飘起来》等亚运歌曲走红 ，雄壮 的流行歌曲与国际体育大赛结合 ，犹如一股流行音乐的传播“飓风” ，感染了全体民众 。摇滚乐走向高潮期 ，组乐队成为年轻人 的时尚潮流 。城市民谣 、校园民谣、军营民谣及说唱乐 、爵士乐等不同风格 的流行音乐百花齐放，《小芳》《同桌的你》《一封家书》等代表作，触动了亿万年轻人 的心，反映了工业化初期 ，中国人口流动加快 的社会变化 。《东方之珠》《七子之歌》等回归音乐涌现，见证香港、澳门回到祖国怀抱，坎坷沧桑、大气恢宏的艺术效果 ，深深印在每位中华儿女 的心头。

　　伴随着社会经济 的发展，流行音乐也走向繁荣阶段 。制作精良 的MTV将视听效果推向极致 ，流行音乐 的艺术特征 ，也由此得到了彰显 。“卡拉OK”在全国遍地开花，成为大众娱乐消遣的潮流消费，年轻人呼朋唤友K歌玩耍 ，商人把唱“卡拉OK”作为招待客人的保留节目，民间涌现出无数“麦霸” ，这些世俗化消费 的典型标志 ，体现出当代中国流行音乐 的大众化 、商业化 。

　　迈入21世纪后，中国国力不断提升 ，人民生活质量水平日益提高，北京奥运会的成功举办，让世界为之瞩目，进一步增强了人们 的民族自豪感和自信心 。大众对精神消费的需求也随之高涨 。这些因素 ，都影响到了流行音乐，使其呈现出了民族化、高雅化、国际化 的趋势。以《阿姐鼓》《吉祥三宝》《北京欢迎你》《天路》等为代表，反映出音乐创作和流行 的变化，社会大众的音乐审美提升，新生力量崛起，流行音乐走向多元化、个性化。在这个阶段 ，华语乐坛上出现了一个真正意义上 的高峰，“中国风”席卷全国 ，以陶喆 、周杰伦 、胡彦斌、许嵩等为代表的一批音乐人 ，将中国古典文化元素与西方流行音乐范式相结合 的全新尝试，给中国流行音乐赋予了新的内涵 ，注入勃勃 的生机与活力，让大众看到了流行音乐 的更多可能性。

　　数字信息技术 的蓬勃发展，对流行音乐产生了极大的影响 ，音乐作品创作实现了数字化 ，通过网络迅速传播。2010年代以来，网络流媒体成为主流载体，网络流行歌曲逐渐变成主角 ，流行歌曲 的创作群体急剧扩大，一大批网红流行歌曲出现 ，比如《小苹果》《卡路里》等。数字工具 的普遍应用，降低了网络流行歌曲 的创作门槛，快节奏 、电子音乐、“洗脑”歌曲受到网友欢迎 。不过，问题也出现了 ，网红流行歌曲 的同质化严重，旋律 、歌词 的整体创作水平下滑 ，很多歌曲内容雷同 ，听上去很耳熟，却又很难分辨究竟 是哪一首歌 。高质量流行歌曲 的稀缺 ，引起很多人的担忧。

　　在去年底，一首《孤勇者》横空出世 。《孤勇者》本来 是一款电子游戏 的主题曲，却实现了破圈效应，在大众层面传唱，并演变成儿歌 ，成了小朋友们的“接头暗号”。有人做过测试，只要在小朋友身边哼唱“爱你孤身走暗巷”，立刻就会引起小朋友跟唱。《孤勇者》歌词寓意深刻 ，展现出奋斗拼搏精神 ，曲调昂扬，鼓舞斗志 ，正能量满满，这 是它成为现象级流行歌曲的主要因素。

　　当代中国流行音乐虽然起步较晚 ，但发展态势迅猛 ，有着广泛 的群众基础，如今已成为社会大众生活中的重要组成部分 。从流行音乐的发展变化 ，可以看到，其与历史互洽，与时代共振，并对社会经济文化等各方面产生了积极影响 ，在发展中形成了具有民族文化色彩 的中国流行音乐 。流行音乐演变 的步伐并未停歇，还将继续伴随时代的脉搏而跳动 ，奏出时代特有的动人旋律。

　　《光明日报》（ 2022年12月23日 16版）

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）