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“阳康”后工作锻炼要循序渐进******

　　昨天，北京市卫健委官网发布《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引(第一版)》 ，提醒“阳康”人员 ，感染恢复期虽然核酸、抗原已经转阴 ，但机体需要至少1到2周才能恢复到病前水平 ，工作 、锻炼都要循序渐进 ，同时不能降低自我防护标准。

　　“阳康”后外出坚持戴口罩

　　指引明确了感染者进入恢复期的标志是，满足“连续两次核酸检测阴性 ，Ct值均不小于35”“连续3天开展抗原检测结果均为阴性”“居家隔离满7天时，未使用退烧药情况下，发热症状消退超过24小时”中的任意一条且其他症状明显好转 。恢复期人群目前主要存在的健康问题为呼吸急促 、体力活动与锻炼受限 、体力下降和疲劳感 、声音嘶哑与咳嗽等。

　　指引提醒 ：正值冬季呼吸道传染病高发期，不排除新冠病毒感染与流感、普通感冒等冬春季呼吸道传染病叠加流行 的风险，恢复期不能因“阳康”而降低自我防护标准，外出时要继续坚持科学佩戴口罩，减少聚集 ，非必要不前往人群聚集和空间密闭场所 。

　　恢复期要保证充足营养、规律作息和良好睡眠 。饮食方面要注意多摄入高蛋白有营养 的食物。抽烟喝酒会加重基础疾病，建议“阳康”之后最好戒烟限酒。对于“阳康”之后胃口不好或有味觉障碍者 ，建议少食多餐。

　　转阴后完全恢复至少需一至两周

　　根据指引 ，恢复期虽然核酸、抗原检测结果已经转阴 ，但机体尚未恢复到病前水平，需要1到2周甚至更长时间才能完全缓解。此阶段，在生活起居 、活动锻炼 、返岗工作等方面应本着循序渐进 、量力而行 的原则 ，逐步恢复如常。

　　指引还专门针对老幼孕等特殊人群给出指导 。比如老年人核酸或抗原转阴后往往仍然感觉一定程度的疲劳 ，甚至持续数周。如感到疲劳应尽量多休息，可尝试调整每日做事节奏 ，不要一次做太多事情 。孕妇感染康复后1到2周内要注意休息 ，可进行适当运动 ，但运动强度不宜过大，时间不宜过长，循序渐进。运动前要做好热身，运动前后要适当补充水分 。如有先兆流产、前置胎盘等不适宜运动的情况应遵医嘱。

　　儿童青少年感染新冠病毒后绝大部分预后良好，呈现自限性病程，发生严重并发症和后遗症的几率极低。家长首先应保持平和 的心态 ，了解新冠病毒感染的自然病程 ，不过度焦虑 。

　　返岗恢复工作应该循序渐进

　　感染者恢复期应在规律起居、保证充足营养和睡眠 的基础上 ，从低强度活动开始恢复日常锻炼 ，如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度直至恢复到患病前 的正常活动状态 。如在运动过程中出现胸痛、心悸 、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医。对于住院康复患者 、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力、胸闷、呼吸困难等症状 的患者，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作 ，可维持低强度运动至少1到2周 ，当身体逐步适应后再进行更高强度 的运动 。

　　恢复期返岗工作之初 ，应从较轻 的工作开始，逐步恢复到常态工作量和工作状态 ，避免紧张、加班、熬夜等行为 。如有可能 ，可午休20分钟至30分钟。由于个体存在体质、年龄、病情等差异 ，恢复时间也会存在差异 ，因此恢复工作是循序渐进 的，强度以不感到疲劳为标准。（记者孙乐琪）

《2023年春节联欢晚会》完成第三次彩排******

1月9日，中央广播电视总台《2023年春节联欢晚会》完成第三次彩排 。以节目群为单元 的结构方式让晚会的整体气息和情感表达日渐凸显。在“欢乐吉祥 、喜气洋洋”的基调中 ，一个盛满美好向往、幸福安宁的癸卯新春 ，在2023年总台春晚舞台上充分彰显。唱舒心曲 、讲暖心事、博会心笑、过开心年 ，一台简约 、真诚 、温暖的春晚初见雏形 。

更具生活味儿 的情感：

《你好陌生人》等暖心歌曲唱响

平凡感动

12月29日 ，2023年春晚首支定制歌曲《你好陌生人》通过央视新闻新媒体平台对外发布 ，创造了视频播放量超6000万 、相关微博话题阅读量超3亿的传播 ，被网友称为朋友圈里“最温暖的刷屏”。

在春晚第三次彩排中 ，《你好陌生人》舞台版完成了首次完整呈现。历时数月 ，那些感动了数亿网友的平凡生活中 的普通人在茫茫人海中被一一找到 ，亮相于演唱中。这一温暖而感动 的设计， 是2023年春晚立足“人民 的春晚”、唱响温暖感动 的百姓情感的一个标志性缩影 。

更鲜活 的传统 ：

在春节 的传统里 ，实现表达的创新

春节是中国传统节日中最为重要的代表性节日 ，以丰富 的创新表达着力弘扬优秀传统文化，是2023年春晚努力追求的方向之一。

以《抱朴子》《史记》等中国古代典籍中的记载和故宫等古代建筑元素遗存为原型 ，由年轻 的视觉设计团队创造出的上古神兽形象，与同样活泼灵动的孩子们共同唱响无穷的想象力 ，迸发出传统与时代融合的蓬勃活力 。一系列根植于优秀传统文化 的创意节目，依托总台现代视觉技术外化为影像交互 的炫酷呈现。

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）